[...] na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x 10 pow i 40kg (+5) 3 x 10 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg 12/12/10 B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 45kg (+2) (zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie [...]
[...] nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko) 3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko) 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko bez aero chyba jako jedyna na silowni jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac mam chwilowe obawy przed przytyciem, [...]
[...] lepiej ale nie ma co narzekac trening: wyciskanie waską w super serii z uginaniem przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce: 50kg // 60kg // 70kg// 80kg (jesli chodzi o hantle to konczylem 13kg na reke) wyciskanie drazka gornego wyciagu w superserii z modlitewnikiem: (na trica na koncu 2 duze, na wyciagu do plecow) a modlitewnik: [...]
[...] unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): 8x170kg 8x180kg 6x190kg odczucia: przy pierwszym cwiczeniu nie wiedzialem na co mnie stac i zle ciezar rozplanowalem, ze [...]
dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)
/SFD/Images/2015/11/12/de4ba27b91c045d29b5634f638621468.jpg ŚRODA 12.11 DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut [...]
[...] 3x10x65 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke wyciag sie uj**.. i nie bylo jak robic;/ Kaptury: Sztrugsy hantle 4x15-10 hantle 25-35kg Sztrugsy sztanga 2x20,15 sztanga 50kg Zrobilem juz na fajna pompe;P Dzien taki sobie, raczej go nie uznam do udanych:( Dopiero trening w [...]
[...] ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg wycisk wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg unoszenie do przodu hantli siedząc [...]
[...] tu zonk. 1. podciąganie - zajęta brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do klatki - ok 3a. wyciąg dolny do klatki - za nisko zaczęłam 3b. wiosło hantlem - pierwsza i II seria jakoś szły, ale w III mocno zmęczone łapy dawały znak o sobie 3c. uginanie z hantlami - mam tylko 3 lub 7kg hantle do dyspozycji. Ciężko, [...]
1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ławeczka płaska i hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak specjalnej diety. Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: [...]